Diagnóstico de Nível
Descubra Seu Nível e Monte Seu Treino
Responda 12 perguntas rápidas sobre o seu corpo e rotina. No final, você recebe um cronograma semanal personalizado — pronto para baixar em PDF.
Quase lá!
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Bloco 1 — Experiência
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Seu Diagnóstico
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Sua Ficha de Treino Personalizada
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📅 Cronograma Semanal
🏆 Regras de Ouro
- Respeite seu nível. Começar certo evita lesões e garante evolução real.
- Consistência vence intensidade. Melhor 3x/semana toda semana do que 7x e parar.
- Dias de descanso são treino também. Seu corpo evolui durante o repouso.
- Refaça o diagnóstico a cada 1–3 meses conforme você evolui.
- Priorize a técnica. Velocidade e carga vêm depois — domine o movimento.
- Adapte ao seu dia. Se não seguir o cronograma exato, substitua por treino similar.